Forum

Extern träning torsdag 10/10, OL-intervaller i HÄLLKANA
Samling i Hällkana kl 17.45. Samling/Parkering: Vid Hällkana friluftsgård, Hällkanavägen https://maps.app.goo.gl/acQr4BpdiiovsMBh6 Ta med pannlampa. Meddela gärna om du har plats i bil eller om du behöver skjuts. Anmäl vilken bana du vill ha här i tråden senast tisdag kl.18 för utskriven karta. (Kan såklart skickas som pdf för de som önskar). Övning: OL-intervaller i grupper om 3-5 löpare för att träna på individuella tekniken i stafettlik situation. (Eller, kan du dra nytta av klungan och slå till när de gör en liten krok...?). Löpare 1 går ut med 30 sekunders lucka före löpare 2 som får 15 sekunders lucka innan resten av gruppen startar. Turas om att gå som löpare 1 och 2 på intervallerna. Banor: 8 km, 6 km och 4 km, alla finns som 1:7500 eller 1:10000 (8 km i 7500 är uppdelad på 2 delar för att få plats på A4) Orange bana 4,4 km (inte gjord som intervaller) Kontrollerna är markerade med blå reflexsnitsel. Sitter ute från nu och november ut. Lycka till, Ronny Falk, SIK Ronny Falk 7 okt, 18:04

Extern träning torsdag 10/10, OL-intervaller i HÄLLKANA

Samling i Hällkana kl 17.45.
Samling/Parkering: Vid Hällkana friluftsgård, Hällkanavägen https://maps.app.goo.gl/acQr4BpdiiovsMBh6

Ta med pannlampa.

Meddela gärna om du har plats i bil eller om du behöver skjuts.

Anmäl vilken bana du vill ha här i tråden senast tisdag kl.18 för utskriven karta. (Kan såklart skickas som pdf för de som önskar).

Övning: OL-intervaller i grupper om 3-5 löpare för att träna på individuella tekniken i stafettlik situation. (Eller, kan du dra nytta av klungan och slå till när de gör en liten krok...?). Löpare 1 går ut med 30 sekunders lucka före löpare 2 som får 15 sekunders lucka innan resten av gruppen startar. Turas om att gå som löpare 1 och 2 på intervallerna.

Banor:
8 km, 6 km och 4 km, alla finns som 1:7500 eller 1:10000 (8 km i 7500 är uppdelad på 2 delar för att få plats på A4)
Orange bana 4,4 km (inte gjord som intervaller)

Kontrollerna är markerade med blå reflexsnitsel. Sitter ute från nu och november ut.

Lycka till, Ronny Falk, SIK

Ronny Falk 7 okt, 18:04

Svar (17 st)
Tre stycken 6 km i 1:7500 tack! Stefan Hellberg 8 okt, 09:49
Två stycken 6 km 1:7500 Tackar! Maria Slars Paulsson 8 okt, 09:57
Jag tar gärna 8km 7500 på mailen om det går RonnyN 8 okt, 10:01
Nova och jag kör 6 km, 7500. Ronny Falk 8 okt, 12:55
Gärna 6 km i 1:7500 på mail, tack! Jajja 8 okt, 12:59
Jag skulle vilja ha orange bana på mail: niklas.henningsson@hotmail.com Tack Niklas Henningsson 8 okt, 14:55
Gärna en 6km 1:10000 till Esther, tack! Johan Oliv 8 okt, 15:38
Esther skulle uppskatta skjuts till träningen vid Hällkana på torsdag Johan Oliv 8 okt, 16:21
Jag önskar en 6 km svart 1:7500 på mail, tack! Jan Kihl 8 okt, 16:43
6 km 1:7500 till mig och Vera, tack! Lisa Niska 8 okt, 17:34
Jag vill gärna ha 2 orange. Thor 8 okt, 17:45
En 6km och en 4km, båda 1:7500 tack! Stella 8 okt, 17:55
6km 1:7500 tackar! Mvh Joakim Joakim Skantze 8 okt, 19:13
Jag vill gärna ha en 6 km 1:7500 på mailen, tack! Annika Lundström 8 okt, 22:37
Om ok och om det finns en extra karta 1:7500 gärna 6km kan jag tänka mig att ta med en kollega från Vårgårda på träningen. Joakim Skantze 9 okt, 14:55
Jodå Jocke, det finns några extrakartor. Ronny Falk 9 okt, 18:24
Vi har fått förhinder och missar tyvärr kvällens träning! //Thor och Rikard, 2 orange Thor 10 okt, 10:14

Svara

SUNDBYBERGS IK

Orientering

Forum

Svara på inlägg

Senaste inläggen